10 maneras de empoderar tu autoestima

No debemos confundir el amor propio con vanidad o egoísmo. Por el contrario, la sensación de sentirse valioso es un recurso de supervivencia emocional. La psicología enseña que las personas con elevada autoestima afrontan mejor las crisis o se recuperan más rápido. Por tal motivo, es importante empoderar (empowerment en inglés) o fortalecer la autoestima. He listado algunas actividades que impulsaran un cambio positivo en tu autoestima.

 Contenido del artículo

 1. Aprende a sacar lo mejor de cada situación

 2. Refuerza tu vida social

 3. Realiza actividades placenteras

 4. Desarrolla autonomía

 5. Silencia la voz crítica

 6. Evita el juego de las comparaciones

 7. Abrázate, acaríciate, consiéntete

 8. Escucha la voz de tu intuición

 9. Disfruta plenamente tu sexualidad

 10. Abandona tus exigencias perfeccionistas

1. Aprende a sacar lo mejor de cada situación

"No hay mal que por bien no venga" o "Al mal tiempo buena cara" decían las abuelas. Aprende a ver lo bueno en cada situación. Ver las cosas desde otro ángulo te ayudará a encontrar "paz en la tormenta". No existe situación 100% mala. No anticipes una catástrofe. Los estudios sobre resiliencia muestran que las personas somos capaces superar situaciones adversas y resultar fortalecidos.

2. Refuerza tu vida social

La familia, los amigos, y la pareja son un soporte valioso frente al estrés. Disfruta la compañía de aquellos que te valoran. Notarás cómo aumenta tu nivel de autoestima. En tanto que, evita reunirte con gente tóxica, hipercrítica y pesimista. Estas son personas con baja autoestima y no deberías esperar mucho de ellas.

3. Realiza actividades placenteras

"Flow" es una nueva palabra en el vocabulario psicológico. Se refiere a la capacidad de gozar, diluirse o ser absorbido por una actividad placentera. Esto sucede cuando cultivas algún talento como la música, la pintura, escribir, entre otros. La persona en estado de "flow" pierde la noción del tiempo y está 100% concentrada. Descubre cuales son tus talentos y entrégate a ellos.

4. Desarrolla autonomía

Tu opinión es importante. No obstante, si tienes baja autoestima buscarás agradar a todos. Con este estilo de complacencia siempre te pones en segundo plano. Entonces, le otorgas poder a los demás para humillarte o criticarte. Se da el caso, por ejemplo, en las personas con dependencia emocional. Tú en cambio, sé valiente y no seas desleal contigo mismo. Tú eres tan importante como los demás. La única manera de superar la dependencia emocional es desarrollar autonomía. Puedes dar el primer paso expresando tus opiniones asertivamente. Este primer paso no te llevará lejos, pero al menos te sacará de tu zona confortable.

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5. Silenciar la voz crítica

Algunas personas tienen una voz interior hipercrítica, autodestructiva y patológica. Es el juez interior que penaliza cualquier actividad realizada. La mayoría de veces esta voz proviene del "Yo Ideal", es decir, aquella imagen de perfección que deseamos alcanzar. Lo mejor es silenciar esta voz irracional y aceptar tus errores como ser humano.

6. Evita el juego de las comparaciones

Sentirse valioso es una necesidad universal. No obstante, las personas con baja autoestima tienen una necesidad patológica de probar su valor, un anhelo perturbador que les "quita el sueño". Un camino equivocado es hacer comparaciones sobre inteligencia, belleza, dinero o salud. Este hábito nocivo se refuerza pues a veces salimos triunfadores al hacer comparaciones. Te sugiero "contar tus bendiciones", concentrarte en lo que tienes y no lamentarte por logros ajenos.

7. Abrázate, acaríciate, consiéntete

Consentirse a uno mismo cuesta aunque no debería ser así. El problema es nuestra educación. Nos han enseñado que los demás son más importantes y complacerse a sí mismo es señal de egoísmo o, peor aún, un pecado capital. La sociedad nos bombardea con mensajes de autosacrificio. Solemos aplaudir a la persona que se castiga más o que se posterga a sí misma. Desde este blog promovemos las caricias positivas, elogiarse a uno mismo y reconocer las muestras de afecto. Nuestra autoestima necesita alimentarse tanto como el cuerpo. Refuerza tus propios logros regalándote algunos gustos.

8. Escucha la voz de tu intuición

¿Quién toma las decisiones? ¿Prefieres que otros decidan por ti en lugar de seguir tu intuición? ¿Te sientes inseguro? ¡Hazte cargo de ti mismo! La peor decisión es aquella que no se toma. Fortalece tu autoconfianza sin temor a equivocarte. Como seres humanos, todos tenemos licencia para cometer errores.

9. Disfruta plenamente tu sexualidad

Una educación demasiado represiva inhibe la sana expresión de la sexualidad. Entonces la autoestima sexual se hunde. El rechazo de la sexualidad implica creencias erróneas adquiridas en la infancia y/o adolescencia. Se puede llegar hasta el extremo de asquearse del propio cuerpo o sus partes, considerar el sexo como algo sucio y censurar a tu pareja por sus deseos sexuales o expresar sus preferencias. Las personas con estos "candados mentales" suelen sentir culpa, vergüenza o miedo a causa del sexo. Solución: una reeducación emocional y sexual. Busca información médica y psicológica en internet y discútela con tu pareja.

10. Abandona tus exigencias perfeccionistas

¿Tienes la necesidad compulsiva de hacerlo todo bien? ¿Sientes intenso temor de que alguien descubra algún error en ti? ¿Te planteas metas que nadie puede alcanzar? Ciertamente, estás en un callejón sin salida. Las metas perfeccionistas e irrealizables suelen generar mucha ansiedad. Alcanzar altos estándares perfeccionistas son estrategias compensatorias cuando se tiene baja autoestima. Te recomiendo asumir el costo de la imperfección y el fracaso. Todos pagamos ese precio por estar vivos.

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