Pensamientos positivos para controlar la ira

La ira es una emoción devastadora y nociva para la salud. Los ataques de ira suelen producir daño en las victimas y en el agresor.

Las personas presas de ira terminan perdiendo oportunidades laborales, relaciones de pareja, familiares y, en ocasiones, metiéndose en problemas legales. Por eso, no puede pasarse por alto las herramientas que ayudan a controlar este problema.

Rápidos y furiosos

Una de las fuentes de la ira son los pensamientos o ideas de venganza, hostilidad, fantasías de daño etc., característicos de las personas que sufren ataques de ira. Estos pensamientos negativos provocan reacciones de furia que escalan, en pocos segundos, hasta llegar (no siempre) hasta el ataque verbal o físico.

Pensamientos positivos

Sin embargo antes de llegar al nivel de explosión de la ira, los pensamientos negativos pueden  sustituirse por pensamientos positivos. Este recurso ayuda a reducir la tensión y calmar temporalmente.

Preparado para la acción

Novaco en su libro El control de la cólera: desarrollo y evaluación de un tratamiento experimental, sugiere enfrentar el episodio de ira dividiéndolo en 4 momentos: provocación, impacto, afrontamiento y reflexión. En cada momento se pueden usar pensamientos o afirmaciones positivas que reduzcan la tensión.

Aunque la lista de pensamientos debe ser elaborada personalmente, pues cada individuo es único, esta es una guía en la dirección de Novaco

 1. Provocación

- «Esto me va a enfurecer, pero puedo superarlo»

- «Puedo trazar un plan para dominarlo»

- «Si veo que empiezo a enfadarme se que hacer»

- «No hay necesidad de discutir»

- «Intentare no tomarlo demasiado en serio»

2. Impacto y confrontación

- «Mantén la calma, respira profundo»

- «Si estoy en calma controlo la situación»

- «No necesitas probar nada»

- «No vale la pena enfurecerse»

- «No hagas un problema de un grano de arena»

3. Afrontamiento de la activación fisiológica-emocional

- «Empiezo a sentir mis músculos tensos. Es el momento de relajarme y tomarlo con calma»

- «Es el momento de respirar profundamente»

- «Mi cólera es la señal de lo que debo hacer. Es el momento del afrontamiento»

- «Intenta razonar. Trátalos con respeto»

- «Intentemos un enfoque de cooperación. Quizás los dos tengamos razón»

4. Reflexión sobre la provocación

- «Lo domine bastante bien. ¡Funciono!»

- «No era tan difícil como pensaba»

- «Podía haber sido mucho peor»

- «Pude haberme enfadado mucho mas»

- «Conseguir pasar por ello sin montar en cólera»

Psicólogo Renzo Benvenuto

rbenvenuto@doctor.com