6 creencias limitantes que debilitan la autoestima

Las creencias son suposiciones acerca de nosotros mismos, las personas y las situaciones. Se adquieren por aprendizaje y llegan a ser guías personales para actuar y hacer evaluaciones de cosas o sucesos. Por ejemplo, considera la siguiente creencia:

«Si alguien nos ama debe adivinar nuestras necesidades y sentimientos»

Creencias como estas acerca de las “relaciones amorosas” se aplican a diario como “reglas” sin cuestionar su validez o certeza ¿Dime que opinas?

En este artículo usamos “creencias limitantes” como sinónimo de "creencias irracionales”. Veamos algunas características.

 Contenido del artículo

 Creencias irracionales

 Creencias limitantes y autoestima

 Preferencias versus exigencias

 Listado de creencias

 1. Si no te esfuerzas mucho por agradar a los demás, estos te abandonarán y te rechazarán

 2. Cuando la gente desaprueba lo que haces, significa invariablemente que estás equivocado o que no eres bueno

 3. La felicidad, el bienestar y la satisfacción solo puede alcanzarse en compañía de los demás y estar solo es algo horrible

 4. Mi valor como persona depende de cuanto consiga y realice

 5. El amor perfecto y la relación ideal existen realmente

 6. Estoy desamparado y no tengo control sobre lo que experimento o siento

 Recomendaciones

Creencias irracionales

Irracional quiere decir pensamiento rígido, absolutista, no-acertado, catastrófico, auto-derrotista e irrealista. Es cualquier creencia que lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren con la supervivencia y felicidad humana. Por tanto, ellas son:

1. Son poco realistas.

2. No se apoyan en evidencias suficientes al hacer juicios, opiniones o llegar a conclusiones.

3. Producen sentimientos inapropiados (ira, ansiedad, culpa, depresión, etc.)

4. Se expresan como “reglas rígidas”, “exigencias” o “demandas”.

5. Atribuyen automáticamente motivaciones negativas a las demás personas.

Creencias limitantes y autoestima

Sin someter a prueba su grado de validez, las personas mantienen “creencias limitantes” que debilitan la autoestima. El problema con las “creencias limitantes” es confundir una creencia con un hecho o verdad acerca de nosotros mismos. Considera la siguiente creencia:

«Para ser feliz es absolutamente necesario conseguir el amor, aprobación o aceptación de todas las personas»

¿Donde está escrito que debemos ser universalmente aceptados para ser felices? ¿Acaso no es más realista pensar que somos aceptados solo por algunas personas? ¿Podemos vivir satisfactoriamente con este hecho?

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Preferencias versus Exigencias

Es más saludable expresar una creencia en términos de preferencia o deseos. Por ejemplo la creencia anterior puede reformularse:

«Me gustaría ser universalmente aceptado, sin embargo puedo vivir feliz con la aceptación de algunas personas»

Esta nueva creencia es más racional pues se ajusta a la realidad. Además no plantea como una necesidad, demanda o exigencia ser universalmente aceptado.

Listado de creencias

Los autores Farqhuar y Lowe descubrieron algunas "creencias irracionales" que afectan la autoestima:

1. Si no te esfuerzas mucho por agradar a los demás, estos te abandonarán y te rechazarán

Esta creencia es una consecuencia de una baja autoestima. En general, se corre menos riesgo de rechazo si uno se muestra tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen mas tarde.

2. Cuando la gente desaprueba lo que haces, significa invariablemente que estás equivocado o que no eres bueno

La irracionalidad del pensamiento radica en la generalización de un fallo específico o de un rasgo que no es atractivo a la totalidad de uno mismo. Esta creencia provoca ansiedad crónica en la mayoría de las relaciones interpersonales.

3. La felicidad, el bienestar y la satisfacción solo puede alcanzarse en compañía de los demás y estar solo es algo horrible

Placer, auto-valía y satisfacción pueden sentirse tanto estando solo como acompañado. Estar solo es productivo y, a veces deseable.

4. Mi valor como persona depende de cuanto consiga y realice

Una evaluación más realista de tu valor como persona es la de pensar que éste depende de  aspectos como la capacidad de estar vivo, los esfuerzos por hacer las cosas bien o el disfrutar de la vida.

5. El amor perfecto y la relación ideal existen realmente

Los que se adhieren a esta creencia, normalmente se resienten de sucesivas relaciones porque ninguna les satisface plenamente ya que están esperando siempre al compañero(a) ideal. No suele llegar nunca.

6. Estoy desamparado y no tengo control sobre lo que experimento o siento

La verdad es que no solo ejercemos un considerable control sobre nuestras situaciones interpersonales, sino que controlamos también la forma de interpretar y responder emocionalmente a cada uno de los acontecimientos de nuestra vida.

Recomendaciones

- Recuerda no confundir creencias con realidades.

- Las creencias pueden cambiarse.

- Identifica tu propio listado de "creencias limitantes".

- Es saludable eliminar las "creencias limitantes" que debilitan la autoestima.

- En este blog encontrarás recursos que te ayudarán en esta tarea.

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